10 Office Exercises: Work-Friendly That You Can Do Every Day at Your Desk In 2023

We live in an age when technology gives us plenty of benefits and conveniences, but there is one huge drawback: We sit at a desk for eight (or more) hours every day, five days a week, most weeks of the year, but sitting all day long can harm your health. Maybe even permanently.

Some studies show that sitting all day can cause obesity, heart disease, diabetes, high blood pressure, and other symptoms. Some studies suggest that people who sit all day for more than a week are at risk of dying.

Even though we don’t think your job will kill you, it’s a good idea to take some steps to stay healthy at work. Start moving around more at work by walking around your desks. If your job involves remote work, trying to find ways to get active while your team is at work is helpful. Try organizing an online fitness class.

Move around a bit more when you’re at work if you want to feel better — it’s easy to get started if you move around a bit more when you’re at work. We’ve put on this page a list of 10 desk-oriented exercises that will help get you moving during the day without the pain that comes with sitting all day. These easy, desk-friendly exercises aren’t complicated and help you stay fit and maintain energy during the rest of the workday. If you move more, you’ll feel better — it’s as easy as that.

Try a few of these next moves when you feel stuck in your desk chair. It’ll help you get some fresh air and have more energy. It will help you get some air flowing, and you’ll be able to fight off stiffness and injuries. You’ll also be able to build up some strength.

Desk Exercises: Core

1. Seated Bicycle Crunches

Just do 15 twists. Then switch sides. Sit down on a chair and position your feet, so they are equally level with the floor. Position two hands on each side of your body, and as you reach up toward the elbow, twist your body down toward that elbow. Then, slowly and progressively, turn your body toward the elbow. Repeat on the other side.

Finish twisting 15 times, then do the same on the other side.

2. Lower-Abs Leg Lifts

It is a subtle move you can make at any time. Stand tall, with your feet flat on the ground. Keep your core tight. Lift only one leg at a time while you tighten your body. Just lift one leg at a time, using your heart to keep it tight. To complicate the exercise, try lifting both legs at the same time.

Do 20 reps.

Desk Exercises: Lower Body

3. Standing Rear Pulses

This move may be similar to what you did when taking a barre class. But if that was the case, your desk might be standing in as a barre. Holding your desk edge, bend one leg behind you. Bend your foot in front of you. Then slowly lift your heel. Raise one heel a few inches and then slowly release it. Press your foot back straight behind you. Repeat this for 20 to 30 reps. Now you’ll gradually start to press your heel back down, and then you’ll switch to lifting your heel and pushing it back down. For each rep, do 20 to 30 reps.

Do between 20 and 30 reps, then alternate sides.

4. Chair Squats

Try this in meetings, on a call, or anytime you want to work your hamstrings. All you need to do is get up from your chair and slowly lower your body, slowing down right before you sit down. Keep your weight in your heels to piece those glutes. And then stand up again. Keep putting your weight on your heels to work your glutes. So, get up, get up, and go to work on those glutes. 

Repeat 10 times.

5. Calf Raises

Get up from your chair and lean back into it. Raise the heels as high as possible until you can stand on your toes. Repeat this workout for three sets of 10. Gradually lower your body back to the floor. Repeat five reps of each exercise.

Do 3 sets of 10.

Desk Exercises: Upper Body

6. Arm Circles

It is as though the phrase “circle back” has a new meaning. Repeat 20 times and in the opposite direction. Do it 20 times, then switch directions, and repeat. Move all your arms forward slowly and steadily until you have completed 20 movements. Repeat 20 times in each order.

Do this move 20 times in each direction, then switch and do it again.

7. Triceps Dips

You’ll need an entirely still chair with no moving parts to perform this move, like a rocking chair. Scoot straight down to a seat and squat down on it. You’ll be in front of a big, strong chair when you get to that point! Place your palm on the front of the chair, and bend your elbows slightly back to rest against the armrest. Slowly, continue moving toward the front of the chair. Lower yourself as low as you can, with your arms straight up to the back of the chair (or even further), and lower your head back.

Complete 20 dips.

8. Desk Push-Ups

First, ensure your desk is strong enough to hold your weight. If your desk is wide enough, take ten steps back toward it. You can do this by lowering down toward your desk and staying in your core. Push up until arms are fully extended but not locked.

Try to do 20 reps.

9. Arm Pulses

You will work your triceps and help open your shoulders. Stand at your desk with your arms at your sides and palms facing up.

Pulse each arm backward for 20 seconds, keeping your arms as long and straight as possible.

10. Wall Push-Ups

Here’s re-creating the routine on your computer: 1. Lower yourself toward the wall. 2. Keep your arms straight. Stand ten feet away from a wall and lean toward it, spreading your hands wider than your shoulders. Lower your body toward a low spot on a wall, keeping your abs tight so everything goes smoothly (from your head to your toes). Push up and stay there for a few minutes (this will cause your arms to stay up) before moving up to your shoulder height.

Complete 20 reps.

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbetbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

You Might Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>